Från en plankposition, underarmen i toppläget på handflatan, ta en hand och ta tag i den korta änden av stridsrep. Dra sedan repet mot höften. När du drar repet i en motstående hög fokuserar du på att inte låta ryggbågen, höftvridningen eller huvudet röra sig i förlängning.
5 viktiga Battle Rope-övningar
Även om de kan se skrämmande ut, är stridslinorna ett enkelt träningsverktyg som alla kan använda. Du tränar musklerna i din övre rygg, armar, mag, rygg, glutes och om du använder hopp, lungor och knäböj kan du också arbeta med dina ben!
Det finns inga regler för hur ofta du ska träna ett repträning. Det beror på ditt fitnessmål. Om du vill bli strimlad och förbättra din atletiska förmåga, gör några intensiva träningsträningsträningar i veckan. Du kan till och med göra en 10-minuters träningsträning varje dag.
Om någon vill bygga muskler behöver de i allmänhet två saker: kraft och bränsle. ... Slagrep kan och bygger muskler, men du kan inte bara flytta dem godtyckligt, du måste använda rätt progressiv överbelastning, på samma sätt som du skulle bygga styrka med skivstänger, hantlar och vattenkokare.
Eftersom repen har lägre slag kommer du att upptäcka att din hastighet, kraft, styrka och uthållighet ökar mycket snabbare än traditionellt verktyg, och det här är goda nyheter för din resa till en rippad kropp.
För en träning med hög hastighet som absolut förstör fett, ta bara tag i rep. (När allt kommer omkring är de en av de 10 övningarna som bränner fler kalorier än att springa.) ... Titta på videon ovan för 23 stridsrepsteg som bränner magefett från Men's Health fitnesschef BJ Gaddour.
Hur det fungerar: Utför varje stridsrepövning i 30 sekunder, vila sedan i en minut innan du går vidare till nästa drag. När du kommer till slutet, vila i en minut. Upprepa kretsen tre gånger så får du ett fantastiskt träningspass som inte bara är snabbare än din vanliga timlånga gymsession men mycket roligare!
Stridsrep kan faktiskt och bör ge ett effektivt träningspass i hela kroppen, och de kan hjälpa kraftlyftare, olympiska tyngdlyftare, starka män och funktionella fitnessidrottare att nå sina mål. ... "Du kan träna kraft, du kan träna styrka, du kan bygga mager kroppsmassa, och du kan bygga aerob kapacitet med repet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.