Medan möjligheterna är praktiskt taget oändliga när det gäller upphängningsträning, här är 10 övningar för att komma igång.
Lista över de bästa helkroppsövningarna
Knäböj är en annan klassisk lyftövning som är särskilt fördelaktig för underkroppen. Övningen arbetar direkt med höfter, hamstringar och glutes. Det stärker också indirekt din kärna och till och med din överkropp om du gör det med vikt.
Vi ställde den här frågan till fyra fitnessexperter och sammanställde en lista över deras favoriter.
Det finns ingen gräns för hur många push-ups man kan göra på en dag. Många gör mer än 300 push-ups om dagen. Men för en genomsnittlig person bör till och med 50 till 100 push-ups räcka för att upprätthålla en bra överkropp, förutsatt att det görs ordentligt. Du kan börja med 20 push-ups, men håll dig inte till detta nummer.
I teorin kan TRX vara effektivare för att förhindra idrottsskador än att lyfta vikter på maskiner eftersom det är mer ”funktionellt”. det utövar grupper av muskler snarare än att isolera enskilda. ... tyngdlyftning (vad de kallade ”traditionell motståndsträning.”)
maskiner också. Medan du bygger muskler med suspensionsträning (speciellt muskler i din kärna) är du begränsad till kroppens vikt för att bygga den styrkan. ... Många studier har visat att TRX tvingar dig att engagera fler muskler än vad du skulle göra med en vanlig träning, särskilt push-up.
Följande TRX-övningar är utformade för att utmana din förmåga att hålla sig i neutral ryggrad genom att variera rörelseriktningen. Dessa övningar är lämpliga för ryggont. Utför detta program 2-3 gånger per vecka för att lindra ryggont, eller lägg till det i slutet av din vanliga rutin för att förhindra ryggont.
En typisk helkroppsträning på 3 uppsättningar x 10 reps på 8-10 övningar med 45-60 sekunders vila mellan uppsättningarna, om det utförs korrekt, bör ta cirka 45-60 minuter. Detta ger mycket lite tid att slösa bort. Ett bra sätt att förhindra att träna för länge är att dela träningen i två.
I den här artikeln. Lunge Switch hoppar Triceps Push-Up och Kickback Liggande benhöjningar. Bridge Dips Plank Ben Lifter. Hej där, Byrdie-läsare! Det är Karena Dawn och Katrina Scott från Tone It Up, och vi är här för att släppa in dig på en liten hemlighet: Det är helt möjligt att få en total kroppsövning från ditt eget hem.
Medan en träningsdelning för hela kroppen har sina fördelar, är det bäst att inte göra det varje dag. Det är viktigt att dina muskler har tillräcklig vila och återhämtningstid för att förhindra överträning. Så om du föredrar en träningspass för hela kroppen, håll den till 2-3 pass per vecka för bästa resultat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.