Parkbänkövningar
Nedan hittade vi de bästa parkövningarna du kan göra för en total kroppsövning - inga gymavgifter (eller utrustning) krävs.
5 fantastiska träningspass utomhus
Luta dig tillbaka på bänken med ryggen platt och fötterna på båda sidor för stöd. Håll armbågarna nära öronen och lyft vikten bakåt och över huvudet. Om du använder hantlar kan du göra den här ena armen åt gången och till och med använda din icke-lyftande arm för att stödja den andra armen och hålla den i linje när du lyfter.
Det här är de svåraste övningarna du kan göra i gymmet
Det finns massor av parker som har grundläggande kroppsvikt grejer utspridda längs en joggingspår. Det är då en helt normal plats att träna ute. Om inte, gå till parken, jogga lite för att bli bekväm och gör några push-ups, lägg sedan till några handställen nästa gång.
Det sänker blodtrycket och minskar stress
Studier har visat att fysisk aktivitet utomhus sänker en persons blodtryck och hjärtfrekvens. Som ett resultat känns träning utomhus mindre ansträngande än liknande träning inomhus, vilket i sin tur driver dig närmare din maximala prestanda.
Idéer för träning utomhus: vandring, cykling, simning och mer.
1 timmes träning i hela kroppen
Ja, det betyder att intervall som körs på gräs blir långsammare än de som körs på ett spår. Men det betyder också att du blir starkare av att träna enstaka gånger på gräs när du tvingar din kropp att arbeta hårdare för att övervinna den långsammare ytan. Fördelarna med grässträning slutar inte där.
Träna som en kroppsbyggare: Om du vill maximera muskelstorleken, rikta dig till 8-12 reps per set (i genomsnitt) och välj multijoint-rörelser som bänkpress, squat, overheadpress, böjd rad och marklyft, som rekryterar mer total muskelmassa än enstaka rörelser, vilket gör att du kan lyfta tyngre vikter.
Platta bänkpressar. Som nämnts består pectoralis major av övre och nedre pec. Vid platt benching är båda huvuden stressade jämnt, vilket gör denna övning bäst för den övergripande utvecklingen av pec. Den plana bänkpressen är en mycket mer naturlig vätskerörelse jämfört med dina vardagliga aktiviteter.
Bänkpressar är en övning som kan användas för att tona överkroppens muskler, inklusive brystben, armar och axlar. ... Till exempel fungerar en smalare greppbänkpress triceps och underarmar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.