10 styrketräningsövningar för kvinnor hemma utan utrustning

1. Hur kan en kvinna börja styrketräning hemma?
2. Vilka är några styrketräningsövningar jag kan göra hemma?
3. Hur kan jag stärka min styrka utan utrustning?
4. Kan du bygga muskler utan att lyfta vikter?
5. Vilka är de 5 grundläggande styrketräningsövningarna?
6. Vilka vikter ska användas för nybörjare?
7. Räcker 10 minuter med styrketräning?
8. Vad är den bästa träningen i hemmet?
9. Hur kan jag träna motståndsträning hemma utan utrustning?
10. Vilka hushållsartiklar kan användas som vikter?
11. Hur många push-ups per dag är bra?
12. Vad är några övningar utan utrustning?

Hur kan en kvinna börja styrketräning hemma?

Här är några fler tips för nybörjare:

1. Värm upp i 5 till 10 minuter med någon typ av aerob träning, som snabb promenad. ...
2. Starta ljus, med bara 1 eller 2 pund vikter om du behöver. ...
3. Öka din vikt gradvis. ...
4. Lyft dina vikter med kontrollerad rörelse. ...
5. Fortsätt andas under träningen.

Vilka är några styrketräningsövningar jag kan göra hemma?

Kroppsvikt styrketräningsövningar

1. Lunges. Dela på Pinterest. En grundläggande lung fungerar musklerna i din underkropp, inklusive dina quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. ...
2. Squat till overhead höjning. Dela på Pinterest. ...
3. Plankor. Dela på Pinterest. ...
4. Armhävningar. Dela på Pinterest.

Hur kan jag stärka min styrka utan utrustning?

Kombinera 5–6 av dessa övningar för att göra en utmanande rutin:

1. Rotationsjack. En vridning på en hoppjack, rotationsjack är ett bra sätt att starta ett träningspass. ...
2. Plank räckvidd. Plankor är en grundläggande (men inte lätt)!) ...
3. Step-ups. ...
4. bergsklättrare. ...
5. Squat hoppar. ...
6. Burpees. ...
7. Stående sidohopp. ...
8. Pullups.

Kan du bygga muskler utan att lyfta vikter?

Det enkla svaret: Du kan verkligen bygga muskler utan alla dessa viktplattor och skivstång. Men naturligtvis finns det lite mer i historien om att använda kroppsviktsträning för att lägga till muskler.

Vilka är de 5 grundläggande styrketräningsövningarna?

De grundläggande 5 styrketräningsövningarna som gör dig stark, passform och frisk är knäböj, höftgångjärn, overheadpress, rad och bröstpress. De arbetar med alla större muskelgrupper i kroppen, inklusive kärnan.

Vilka vikter ska användas för nybörjare?

Gå till ett par 10 kg (4 kg eller 5 kg) och 20 kg (9 kg eller 10 kg) hantlar om du är nybörjare. Om du vill gå ner i vikt och bränna fett bör du fokusera på sammansatta övningar. Du bör inte ens bry dig om bicepskrullar och liknande. Håll dig till hissar som riktar sig till flera muskelgrupper.

Räcker 10 minuter med styrketräning?

Bedömningen: För någon som inte vill uppnå CrossFit-nivå, tror jag att 10 minuters styrketräning per dag är mycket att få styrka och utjämna muskelobalanser. Och det är en fantastisk startpunkt om du bestämmer dig för att driva dig längre när du har en solid grund och behärskar rätt form.

Vad är den bästa träningen i hemmet?

Denna hemma rutin, som vi redogör för i vår artikel om nybörjare kroppsvikt, är som följer:

• Kroppsvikt squats: 20 reps.
• Push-ups: 10 reps.
• Walking lunges: 10 varje ben.
• Hantelrader (med en gallon mjölkkanna eller annan vikt): 10 varje arm.
• Plank: 15 sekunder.
• Jumping Jacks: 30 reps.

Hur kan jag träna motståndsträning hemma utan utrustning?

TRÄNINGSÖVNINGAR I STYRKA

1. BODYWEIGHT SQUATS. Den klassiska knäböj börjar med dina fötter ungefär axelbredd. ...
2. KROPPSVÄGSHOPPAR. För att starta ett skidhopp, böj knäna något medan du håller en rak rygg med bröstet uppåt. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANKA MED ENBENTHÖJNING. ...
5. SIDPLANK. ...
6. BURPEES. ...
7. ROPE CLIMB CRUNCHES.

Vilka hushållsartiklar kan användas som vikter?

Vanliga hushållsartiklar som du kan använda för träningsvikter

1. Gallon vatten eller mjölk. Vatten- och mjölkkanna är fantastiska eftersom de har handtag - vilket gör dem lätta att greppa, krulla och svänga. ...
2. Stor flaska tvättmedel. ...
3. Ryggsäck fylld med böcker eller burkar. ...
4. Påse med sällskapsdjur. ...
5. Standardpåse potatis. ...
6. Fall av La Croix. ...
7. Tung bok. ...
8. Handduk.

Hur många push-ups per dag är bra?

Det finns ingen gräns för hur många push-ups man kan göra på en dag. Många gör mer än 300 push-ups om dagen. Men för en genomsnittlig person bör till och med 50 till 100 push-ups räcka för att upprätthålla en bra överkropp, förutsatt att det görs ordentligt. Du kan börja med 20 push-ups, men håll dig inte till detta nummer.

Vad är några övningar utan utrustning?

Dessa är de mest effektiva övningarna utan utrustning

• Knäböj. Squats är välkända och ganska viktiga för din träningsrutin. ...
• Lunges. Septh och Chases tidigare kommentarer gäller också lungor. ...
• Plankor. ...
• Armhävningar. ...
• Balanserar poser.