Helkroppsresistensbandsträning
Topp 11 motståndsbandövningar
Helkroppsresistensbandsträning
Det ständiga motståndet från bandet aktiverar dina glutes, core, lats och nedre rygg under hela träningen. Genom att koppla ihop din kärna och hålla överkroppen upprätt, arbetar du också med axlar och fällor. Motståndsbandet erbjuder ett enkelt handtagsläge (neutralt).
Varför dessa 10 övningar kommer att rocka din kropp
Även om vikter alltid har varit centrala för den konventionella styrka- och konditioneringsmodellen för träning för storlek och kraft, visar forskning att motståndsband kan vara lika effektiva för att bygga styrka och muskelmassa.
Motståndsband kan användas för att bygga muskler när de rekryterar stabiliserande muskelgrupper och ger extra intensitet till redan utmanande kroppsviktövningar. Nyckeln är att använda en "progressiv överbelastningsstrategi", göra lite fler uppsättningar och reps över tiden, och para ihop träning med rätt näring.
Motståndsträning hjälper till med överflödig fettförlust genom att öka både efterbränning efter träning och genom att öka muskelstorleken, vilket ökar antalet kalorier vi bränner i vila.
Slutför så många reps av varje som möjligt på 30 till 45 sekunder (beroende på hur mycket tid du har), fortsätt sedan omedelbart till nästa övning. När du är klar med alla tre till fem drag, vila efter behov, upprepa sedan totalt tre till fem omgångar.
Medan du kan motstå träning varje dag, kan det för de flesta inte erbjuda några ytterligare fördelar för att nå sitt mål jämfört med att träna bara tre till fem dagar i veckan.
Motståndsband är mycket säkrare att använda än fria vikter. Det är ingen tvekan. ... Fria vikter erbjuder mest belöning när det gäller att bygga muskler och styrka, men risken är mycket högre än med band. Band är bra om du inte är orolig för att ta på dig allvarliga storlekar och bara vill vara i form.
Ja, men det finns en fångst. "Booty band övningar hjälper till att isolera och rikta, och därmed aktivera, mindre glute muskler: glute minimus och glute medius," sa hon. ... Detta är särskilt fallet om du är en nybörjare som aldrig har använt dem förut.
Forskning har visat att motståndsbandövningar växer dina muskler och tonar dem samtidigt. Att tona dina muskler är helt enkelt processen att förlora kroppsfett så att musklerna dyker upp på hudens yta. Det finns inga specifika övningar för att tona dina muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.