Body Bar övningar & Träningspass
En viktad träningsstång är ett primärt verktyg för att tona dina muskler, samt är ett användbart tillbehör för en mängd olika kardiovaskulära träningsrutiner. Dessa långa vadderade stänger kan användas för att stärka dina armar, rygg och kärna och kan användas under övningar riktade mot underkroppen.
HUSHÅLL FÖRFARANDE FÖR ANVÄNDNING:
Om du är nybörjare är Body Bar ett utmärkt verktyg för inriktning, så var inte avskräckt att börja med en lägre vikt för att säkerställa att din form är korrekt. Om du har gjort styrketräning tidigare kommer en £ 9 eller £ 12 att passa bra. För de erfarna lyftarna rekommenderar vi allt från 15 kg och uppåt.
Body Bar övningar & Träningspass
Låga vikter / höga rep
Studien antyder att du effektivt kan få muskler även när du tränar med lätta vikter som 10 pund. hantlar.
10+ pund hemma:
Motståndsband är mycket säkrare att använda än fria vikter. Det är ingen tvekan. ... Fria vikter erbjuder mest belöning när det gäller att bygga muskler och styrka, men risken är mycket högre än med band. Band är bra om du inte är orolig för att ta på dig allvarliga storlekar och bara vill vara i form.
Välj en som är tillräckligt lätt för att du ska hålla baren stabil under hela träningen men tröttar dina muskler under de senaste repetitionerna, vilket gör det svårt för dig att behålla rätt form. Generellt bör nybörjare börja med en bar på tre eller sex pund.
Att bygga muskler med en skivstång
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymveteran, ska skivstången vara din bästa vän. När skivstången väl är utrustad med rätt kunskap kan den ligga till grund för varje motståndsbaserat träningspass, eftersom det är den mest mångsidiga utrustningen som finns universellt i nästan alla gym.
Olympic Bars är 7 fot långa, gjorda med axlar på "52" tum långa. Dessa dimensioner är avgörande för att passa perfekt på styrketräningsutrustning. Standardstänger är bara 5 eller 6 fot långa och passar inte.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.