Bra källor inkluderar korn, havregryn, bönor, nötter och frukter som äpplen, bär, citrusfrukter och päron. Många livsmedel innehåller både lösliga och olösliga fibrer. I allmänhet, ju mer naturlig och obearbetad maten desto högre är den i fiber. Det finns inga fibrer i kött, mejeri eller socker.
Kostfiber ökar vikten och storleken på din avföring och mjukar upp den. En skrymmande avföring är lättare att passera, vilket minskar risken för förstoppning. Om du har lös, vattnig avföring kan fiber hjälpa till att stelna avföringen eftersom den absorberar vatten och lägger till massor i avföringen. Hjälper till att upprätthålla tarmhälsan.
Topp 10 livsmedel med hög fiber
Fiber hjälper till att reglera kroppens användning av socker, vilket hjälper till att hålla hunger och blodsocker i kontroll. Barn och vuxna behöver minst 20 till 30 gram fiber per dag för god hälsa, men de flesta amerikaner får bara cirka 15 gram per dag. Bra källor är hela frukter och grönsaker, fullkorn och bönor.
Som de flesta nötsmör är jordnötssmör rik på fett och kalorier (med cirka 190 kalorier och 16 gram fett per 2 msk). Men den goda nyheten är att du får mycket näring för din investering på 190 kalorier. Nötter och nötter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytokemikalier.
Naturliga fibrer kommer från många källor. Dessa källor kan inkludera växter, djur och mineraler. Vi är förmodligen mest bekanta med växt- och djurfibrer ur konsumentperspektiv. Vanliga naturfibrer från växtriket inkluderar bomull, lin, hampa, bambu, sisal och jute.
Topp 10 källor till fiber
Den tid det tar att slutföra resan från mun till anus kallas transittid. Den här tiden varierar från person till person men är vanligtvis runt 24 timmar för någon med en fiberrik diet. Det finns många faktorer som avgör hur lång tid det tar för maten att passera genom kroppen.
Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Löslig fiber ger avföring. Livsmedel som är bra källor till löslig fiber inkluderar äpplen, bananer, korn, havre och bönor. Olöslig fiber hjälper till att påskynda mattransporten i mag-tarmkanalen och förhindrar förstoppning.
Liksom andra frukter och grönsaker är druvor en bra källa till fiber och vatten. Antioxidanter och andra näringsämnen i druvor kan göra dem särskilt hälsosamma, även om mer forskning behövs för att bekräfta några av deras fördelar.
Proteinrikt grekisk yoghurt med fiberrik frukt, nötter eller flingor motsvarar en seriöst tillfredsställande måltid. Bär, granola eller skivade mandlar är perfekta parfaitingredienser. Du kan också lägga till skivade bananer, mango eller päron - eller spannmål som strimlat vete eller kli flingor.
16 enkla sätt att äta mer fiber
Ingen har kommenterat den här artikeln än.