Med uppvärmningsdribblingen, den överliggande knäböjningen, tåkranarna, den förskjutna uppskjutningen och den instabila plankan kan du väsentligen utmana hela kroppen från topp till tå. Cykla igenom dessa övningar flera gånger för en helkroppsträning, eller bli kreativ och hitta andra sätt att träna med en fotboll.
Nr 9: balansera med en träningsboll
Sätt två personer i varje station och arbeta igenom borrarna som en krets.
Att sparka en fotboll hjälper dig att förbättra din samordning, och det är också ett bra sätt att träna. ... Det faktum att du rör dig betyder att till och med tillfälligt sparkar fotbollen runt ökar energin du förbrukar, och du kommer att bränna kalorier medan du gör det.
"Vissa spelare har en tendens att sätta [styrketräning] åt sidan", säger Webb, som använder olika övningar och tekniker med sina spelare, inklusive pushing av underkroppen, squats, deadliftvariationer, bänkpressning, hantelrader, TRX-variationer, och vertikal tryckning med neddragningar.
Slutsatsen: Träningsbollar ska lämnas för ... träning! Och används inte för att sitta vid ditt skrivbord hela dagen. Använd dem under små perioder som en del av din träningsplan.
Så nyckeln till att komma i bra form: träna som en professionell fotbollsspelare. Kombinera 1-3 dagar per vecka med intervallträning, med 2-3 dagar i veckan med hög volym lyft i underkroppen (med överkroppen lyft ytterligare 2-3 dagar för att hålla kroppen jämn) och avsluta med lite kärnträning.
Fotboll bygger mer muskelmassa och bränner mer fett genom att rekrytera både långsamma och snabba muskelfibrer. Som ett konditionsträning bränner fotbollsspel mer kalorier än vanliga träningspass eftersom du tvingas växla mellan att använda dina aeroba och anaeroba energibanor.
Typer av spark i fotboll
Jonglera en fotboll - 129 kalorier (30 min.) Spela fångst med din hund-80 kalorier (30 min.) ... Dammsugning-113 kalorier (30 min.)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.