Upprepa totalt åtta omgångar. När du har slutfört alla omgångarna av en Tabata-övning, vila i en minut och fortsätt sedan till nästa drag.
...
Ett exempel på ett Tabata-träningspass ser ut så här:
Push-ups (4 minuter) Kroppsvikt Squats (4 minuter) Burpees (4 minuter) Bergsklättrare (4 minuter)
"Varje Tabata-uppsättning kommer att använda två övningar, och de två övningarna kommer att göras fyra gånger", förklarar McCall. Du kan också välja att göra en annan övning för varje 20 sekunders burst, eller göra ett drag för varje fyra minuters Tabata.
Det här tidseffektiva tillvägagångssättet för träning handlar om intensitet, så medan bara fyra minuters hårt arbete kan vara till hjälp när det gäller att förbättra hälsa och kondition, kan det kompletta 20-minuters träningspasset ge ännu bättre resultat samtidigt som det enkelt passar in i ett hektiskt schema.
Det ursprungliga Tabata-protokollet genomfördes fyra gånger per vecka under en sexveckorsperiod med idrottare på hög nivå, konstaterar King. ... Vilket innebär, ja, du kan träna Tabata varje dag. King erbjuder ett varningsord till dem som vill använda Tabata för att ersätta cardio som helhet.
Tabata är inte alls lätt, men det är ett utmärkt sätt att pressa din kropp till sin gräns på bara fyra minuter. Det är det perfekta träningspasset om du inte har mycket tid, och det är ett bra träningspass även om du har tid. Du bränner otroligt mycket kalorier och får en aerob och anaerob träning i hela kroppen.
Utvecklat av Dr. Izumi Tabata 1996, Tabata är en typ av HIIT som är mer specifik i sin intervalltiming och har kortare återhämtningsperioder. Generellt gör du Tabata med högre intensitet än ett traditionellt HIIT-träningspass.
För tävlande idrottare, professionella tränare och till och med avslappnade träningspass är Tabata en mycket effektiv metod för att uppnå maximala resultat genom att hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler.
Izumi Tabata, som genomförde en studie för att bestämma effektiviteten av intermittent anaerob träning, nu känd som högintensiv intervallträning (HIIT). ... Detta är det perfekta Tabata-träningspasset för nybörjare eftersom det börjar enkelt, men du kan göra var och en svårare för att hålla jämna steg med alla dina #vinster.
Gör varje övning i 20 sekunder på din maximala förmåga och vila sedan i 10 sekunder. ... Välj 6 olika övningar för en 30-minuters träning. Lita på oss, 30 minuters Tabata-utbildning räcker om du gör det ordentligt. Övningarna måste hållas enkla.
En Tabata-träning är på sitt enklaste sätt en 4-minuters träning (exklusive uppvärmning och nedkylning) som innehåller 20 sekunder med mycket hög intensitet eller anaerob träning följt av 10 sekunders vila. Du upprepar denna cykel åtta gånger under totalt 4 minuter för en mycket kort, mycket intensiv träning.
Här är tre viktiga hälsofördelar med Tabata-träning:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.