Fördelar med roddmaskin
Rodd är ett effektivt sätt att bränna kalorier, samt bygga starka och definierade muskler - men det räcker för att hjälpa dig att kasta envis magfett, jämfört med andra former av hjärt som att springa? Det korta svaret är ja. ... Istället måste du arbeta för att höja din hjärtfrekvens, vilket hjälper dig att kasta fett överallt.
Det är bra för hjärtat och lungorna
Som en konditionsträning stärker rodd hjärt-kärlsystemet, som inkluderar hjärtat, blodkärlen och blodet. Det ansvarar för att transportera viktiga material, såsom näringsämnen och syre, genom kroppen.
Roddträning ca 20 minuter
Studier visar att endorfiner, de neurokemikalier som släpps ut under träning och får dig att må bra, regelbundet sparkar in runt 20-minutersmärket. Ett träningspass cirka 20 minuter kan ge dig en brännskada i hela kroppen som gör att du mår bra i timmar framöver.
Men fördelarna är många: rodd kan förbättra uthållighet och övergripande kondition och styrka, inklusive att stärka hjärtat. Det kan också öka immunsystemets funktion, humör och till och med ge en lugnande, meditativ effekt på sinnet på grund av dess upprepade rörelse och ljud med låg effekt.
Att använda en roddmaskin kommer att utöva 84% av alla muskler i kroppen. ... Detta gör dem bra för anaeroba eller aeroba övningar. På grund av rodd med nästan varje muskel i din kropp och att du får din hjärtfrekvens genom taket är det en mästare på att bränna kalorier, bygga magra muskler och spränga bort fett.
Beroende på intensitet kan rodd göras dagligen och i timmar Om du vill. Det är lite som att cykla eller gå. Du kan inte ro mycket hårt varje dag, men 30/60 minuter i måttlig takt är bra. intensitet är hemligheten.
Att använda en roddmaskin bygger mycket mer muskler än ett löpband, och vi vet att denna muskel hjälper dig att bränna mer kalorier under dagen. ... Men om du vill bränna fett medan du bygger muskler och förbättra din allmänna kondition är roddmaskiner bättre för att gå ner i vikt.
När det gäller tid uppnås viktminskning bäst med konsistens, så sikta på minst 30 minuter per dag på en roddare, var som helst från 4 till 6 gånger i veckan. Se till att du får tillräckligt med vilodagar, särskilt om du precis har börjat!
Resultaten visade att rodd aktiverade fler muskelgrupper än löpning. Rodd aktiverar nio muskelgrupper och 85% av kroppens muskulatur, enligt Nichol. Det kommer att fungera i över- och underkroppen, tonar armarna och stärker ryggen.
En rad på 30 minuter @ en splittid på 2:00 skulle vara 7500 meter. Jag skulle uppskatta 7.500 - 10.000.
Rodd är en otrolig helkroppsträning - det är bara att hoppa på maskinen och ro i några minuter. ... "Beroende på radmaskinens höjd kan du göra plankor, gädda, push-ups och bergsklättrare för en seriös hardcore-serie som fungerar hela din kärna", säger hon.
När du rodrar för viktminskning är träningskonsistens och varaktighet nyckeln. För bästa resultat, sträva efter att fullfölja 30–50 minuters rodd fem till sex gånger per vecka. Sikta på en bekväm intensitet av måttligt, stadig arbete där du fortfarande kan föra en konversation. Lägg till intervall för variation.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.