Meditation kan producera ett djupt tillstånd av avkoppling och ett lugnt sinne. Under meditation fokuserar du din uppmärksamhet och eliminerar strömmen av rörliga tankar som kan tränga dig och orsaka stress. Denna process kan leda till förbättrat fysiskt och emotionellt välbefinnande.
Topp 10 fördelar med meditation
12 vetenskapliga fördelar med meditation
De mentala hälsofördelarna med meditation inkluderar bättre fokus och koncentration, förbättrad självmedvetenhet och självkänsla, lägre nivåer av stress och ångest och främjande av vänlighet. Meditation har också fördelar för din fysiska hälsa, eftersom det kan förbättra din tolerans för smärta och hjälpa till att bekämpa missbruk.
Det finns nio populära typer av meditationsövning:
Hur kan vi hantera stress på hälsosamma sätt?
Öka din IQ
Resultaten visade att deltagare som mediterade visade en genomsnittlig vinst i IQ på 23 procent. En av anledningarna är att djup meditation saktar ner hjärnans aktivitet. Med långsammare hjärnvågor ökar hjärnan sin förmåga att omorganisera sig själv. När du ger din hjärna vila förbättras det själv.
Enligt en studie från 2017 fokuserar andlig meditation på att utveckla en djupare förståelse för andlig / religiös mening och samband med en högre makt. Till skillnad från andra former av meditation handlar andlig meditation om mer än stressreducering eller avkoppling.
Hur man slutar tänka under meditation: 10 tips för att lugna på 10 minuter
Mindfulness-baserade kliniska interventioner som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) rekommenderar vanligtvis att öva meditation i 40-45 minuter per dag. Traditionen Transcendental Meditation (TM) rekommenderar ofta 20 minuter, två gånger dagligen.
Meditation och mindfulness inducerar ett ökat tillstånd av medvetenhet och fokuserad uppmärksamhet. Olika studier visar att övningen kan hjälpa till att lindra stress - samt hantera ångest, minska inflammation och förbättra minne och uppmärksamhet för att starta.
Det hjälper dig att ändra ditt svar på negativt tänkande
Depression kan innebära många mörka tankar. Du kan känna dig hopplös, värdelös eller arg på livet (eller till och med dig själv). Detta kan göra att meditation verkar något kontraintuitivt, eftersom det innebär ökad medvetenhet kring tankar och upplevelser.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.