Cykling har mycket låg påverkan och en av de säkraste sporterna i det avseendet men det finns fortfarande en liten risk för att framkalla höft- eller knäproblem, särskilt om cykelpassningen är dålig. Om du inte är van vid att cykla är smärtsam ömhet och belastning i rygg / nacke och glute-området inte osannolikt.
Forskning tyder på att cykling under långa perioder under många år kan sätta press på artärer och nerver som tjänar reproduktionssystem hos både män och kvinnor. Det kan också bidra till ryggont och benförlust hos vissa cyklister. Dessa nackdelar uppvägs dock av många hälsofördelar med cykling.
Stadig cykling bränner cirka 1200 kilojoules (cirka 300 kalorier) per timme. Om du cyklar två gånger om dagen blir de brända kilojoulerna snart. Brittisk forskning visar att en halvtimmes cykeltur varje dag kommer att bränna nästan fem kilo fett under ett år.
Motståndselementet i cykling innebär att det inte bara bränner fett: det bygger också muskler - särskilt runt glutes, hamstrings, quads och kalvar. Muskler är smalare än fett, och människor med en högre andel muskler bränner mer kalorier även när de sitter stilla.
Rekommenderat minimidagslön - 15 km
Vid en måttlig ansträngningshastighet motsvarar 30 minuters cykling med en hastighet som bidrar till att upprätthålla hälsan att täcka cirka 15 km med en genomsnittlig hastighet på cirka 30 km / h. 15 km per dag motsvarar cirka 100 km per vecka eller cirka 5500 km per år.
1. Mountainbike med främre upphängning. En "hard tail mountainbike" är det mest mångsidiga valet för alla cykelturer. Det ger fjädring och relativ komfort för off-road, och med en tunnare uppsättning däck ger det en anständig åktur på asfalterade vägar.
En av de största nackdelarna med cyklar är attityden hos bilister till cyklister, lämnar de tillräckligt med utrymme när de passerar en cykel. ... Cyklar är långsamma, men du kan lättare gå igenom trafiken. Väderförhållandena orsakar ytterligare en uppsättning problem, liksom att åka på natten är farligare för cyklister.
Cykla för att förlora magefett
Cykling är därför ett bra alternativ att gå ner i vikt. Men det är inte bara på grund av kalorierna du bränner, det påverkar också din basala ämnesomsättning och muskelmassa. ... Att bygga muskler ökar sedan hastigheten med att bränna kalorier, så det blir lättare att hålla en hälsosam vikt.
Även om daglig träning som cykling kommer att förbättra din kardiovaskulära hälsa, lyfta ditt humör och öka din kondition, kan du enkelt trampa en timme om dagen och inte förlora ett pund.
Cykling i 30 minuter bör räcka så länge du gör intervaller. Träningen kommer inte nödvändigtvis att bygga uthållighet, men det kommer att bränna fett och bygga muskler. Kom bara ihåg att intensiv cykling kommer att brinna i närheten av 500 kalorier / timme.
Cykling ökar hjärtfrekvensen, vilket bränner kalorier och kan leda till viktminskning (om du äter förnuftigt). När du cyklar aktiverar du din mage för att hålla dig stabil när du trampar. ... Dessa ständiga sammandragningar i din kärna hjälper till att tona magmusklerna. De förbättrar också bukmuskelstyrka och uthållighet.
Det korta svaret för huruvida cykling kommer att göra dina ben enorma är inte - nej. Naturligtvis förbättrar cykling dina benmuskler, men som en aerob träning fungerar det dina uthållighetsmuskelfibrer, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot trötthet under träningen, men får dem inte att öka.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.