När du försöker gå ner i vikt är en allmän tumregel att minska ditt kaloriintag till 500 färre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Detta hjälper dig att förlora cirka 1 pund (0.45 kg) kroppsvikt per vecka.
En kost på 1200 kalorier är mycket för låg för de flesta och kan resultera i negativa biverkningar som yrsel, extrem hunger, illamående, brister i mikronäringsämnen, trötthet, huvudvärk och gallsten (23). Dessutom kan en kost på 1200 kalorier göra dig misslyckad om långvarig viktminskning är ditt mål.
Att förlora 5 pund i veckan minskar ditt matintag med 3500 kalorier under sju dagar. Värdet som representerar minskningen av kaloriintaget kallas kaloriunderskottet. Om du vill gå ner 5 kilo på en vecka måste du minska ditt matintag med 17 500 kalorier, vilket är ett enormt kaloriunderskott.
Du går ner i vikt när din kropp tar in färre kalorier än den bränner. Att minska dina totala kalorier med 500 till 1000 kalorier per dag kommer att bli en viktminskningsgrad på ett till två pund per vecka.
Den genomsnittliga kvinnan behöver äta cirka 2000 kalorier för att bibehålla sin vikt och cirka 1500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt. I mycket grundläggande termer, om du vill veta hur du går ner i vikt, behöver du bara bränna mer kalorier än du äter.
De flesta människor behöver betydligt mer än 1200 kalorier om dagen. Därför kan individer som minskar sitt dagliga intag till 1200 kalorier förvänta sig att gå ner i vikt. Detta kan vara till nytta för personer som är överviktiga eller överviktiga.
Glykogen måste bindas med vatten för att bränna dina muskler. När träningen blir mer rutin över tid kommer dina muskler att bli effektivare och behöver mindre glykogen för att behålla din energi. När det händer kommer dina muskler att behålla mindre vatten och du kommer att se att den extra vikten minskar!
I allmänhet, om du skär 500 till 1000 kalorier om dagen från din typiska diet, kommer du att förlora cirka 1 pund (0.5 kg) i veckan. Det låter enkelt. Det är dock mer komplicerat, för när du går ner i vikt förlorar du vanligtvis en kombination av fett, mager vävnad och vatten.
För att förlora 1 till 2 pund i veckan måste du generellt förbränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar varje dag, genom en diet med lägre kalori och regelbunden fysisk aktivitet. Beroende på din vikt kan 5% av din nuvarande vikt vara ett realistiskt mål, åtminstone för ett initialt mål.
Genom att göra några små förändringar i din dagliga rutin kan du säkert förlora upp till 10 pund (4.5 kg) på bara en månad och nå dina viktminskningsmål snabbt och enkelt.
Hur man förlorar 20 pund snabbt på två veckor?
Om du bara sänker 100 kalorier från din dagliga kost, kommer du att förlora ungefär 10 pund på ett år - utan en stor ansträngning från din sida.
Så när börjar folk märka skillnaden i ditt ansikte? Kanadensiska forskare tror att de har fått reda på det. "Kvinnor och män i medelhöjd måste gå ner eller förlora cirka tre och ett halvt och fyra kilo, eller cirka åtta respektive nio pund, för att någon ska se det i ansiktet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.