Regelbunden träning är ett kraftfullt sätt att bekämpa säsongsdepression, särskilt om du kan träna utomhus i naturligt dagsljus. Regelbunden träning kan öka serotonin, endorfiner och andra bra kemikalier i hjärnan. I själva verket kan träning behandla mild till måttlig depression lika effektivt som antidepressiva läkemedel.
Behandling för säsongsbetonad affektiv sjukdom kan innefatta ljusterapi, mediciner och psykoterapi. Om du har bipolär sjukdom, berätta för din läkare - detta är viktigt att veta när du ordinerar ljusterapi eller ett antidepressivt läkemedel. Båda behandlingarna kan potentiellt utlösa en manisk episod.
Behandlingar för SAD
12 sätt att lindra säsongsdepression
Varför januari är känd som årets mest deprimerande månad.
Låga nivåer av D-vitamin, orsakade av lågt intag av vitaminet eller inte tillräckligt med solsken, har hittats hos personer med SAD. Det är dock oklart om vitamin D-tillskott kan hjälpa till att lindra SAD-symtom. Mycket lite forskning har gjorts på andra kosttillskott än D-vitamin för SAD.
Vitamin D
D-vitamin är känt som ”solsken-vitamin” eftersom din kropp kan göra det genom att använda kolesterol och absorbera naturligt solsken. Ditt humör kan förbättras med så lite som 10 minuters sol exponering. Det är därför ljusterapi är en viktig behandling för SAD. Din kropp kan också absorbera D-vitamin genom maten.
Åldersintervallet är ungt eftersom studier har visat att SAD minskar när du åldras. De vanligaste åldrarna är mellan 18 och 30 år. Lyckligtvis för de som lider av vinterblues finns det flera saker du kan göra förutom terapi och medicin för att hålla dig motiverad i vinter.
Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) är en typ av depression som är relaterad till årstidsförändringar - SAD börjar och slutar ungefär vid samma tidpunkter varje år. Om du är som de flesta med SAD, börjar dina symtom på hösten och fortsätter till vintermånaderna, tappar din energi och får dig att känna dig humörlig.
D-vitaminbehandling
Patienter som lider av återkommande depression med säsongsmönster har otillräckliga nivåer av D-vitamin och forskning som undersöker denna förening tyder på att dagligt intag av 100 000 IE vitamin D kan förbättra depressiva symtom och allmän hälsa.
Serotonin: den glada neurotransmittorn
Serotoninnivåer har också varit inblandade i säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD).
Frekvens. Säsongsaffektiv störning uppträder hos 0.5 till 3 procent av individerna i den allmänna befolkningen; det drabbar 10 till 20 procent av personer med allvarlig depressiv sjukdom och cirka 25 procent av personer med bipolär sjukdom.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.