10 tips för att förbereda dig för din första långväga cykeltur
Ät aggressivt natten innan en lång åktur så att dina muskler är fyllda med glykogen nästa morgon. Betona kolhydrater som pasta, grönsaker, bröd, fullkorn och frukt.
Men övningar som fungerar dina glutes hjälper till att forma och tona musklerna i din rumpa och, ja, hjälpa till att lägga till lite volym. Cykling fungerar bra för dina glutes och kan hjälpa till att tona din baksida, men för att se allvarliga fördelar måste du också göra styrketräning.
Bränner cykel fett? Ja. Även om dina magmuskler inte fungerar lika hårt som dina fyrhjulingar eller glutes när du rider, men cyklingens aeroba natur betyder att du bränner fett.
British Medical Association rapporterar att cykla bara 20 mil i veckan minskar risken för kranskärlssjukdom i hälften jämfört med att vara stillasittande. Det är bara tre miles om dagen eller fem miles fyra gånger i veckan.
Bästa cyklar för långa turer
Den perfekta längden för en cykeltur är 20 miles.
Varje genomsnittlig vuxen med god fysisk hälsa kan cykla 100 miles. ... Träningen att cykla 100 mil är mycket mindre rigorös och mindre beroende av fysisk kondition än att springa maraton. Med detta sagt är det fortfarande en riktigt svår sak att göra, och du bör arbeta upp till det.
En hundra mil cykeltur är en stor utmaning, men med hjälp av rätt träningsprogram är det långt ifrån omöjligt. Sätt dig mål längs vägen och se till att ditt tillvägagångssätt är varierat, och du kommer att kunna erövra banan!
Så länge samma ansträngningsnivå används för varje sport, är den närmaste cykel motsvarande att köra ett maraton (26.2 miles) är ungefär en 100 mil (Century) cykeltur. Denna uppskattning är något mer än 1: 3-förhållandet mellan löpning och cykelmil, eftersom cykling är möjlig på cykeln.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.