De flesta undersökningar hos vuxna stöder säker användning av 400 till 600 milligram (mg) rent gurkmeja pulver tre gånger dagligen, eller 1 till 3 gram (g) dagligen av riven eller torkad gurkmeja rot. Att riva gurkmeja själv är det bästa sättet att säkerställa en ren produkt.
7 sätt att äta & Drick gurkmeja
The Gurkmeja Takeaway
Studier tyder på att 500–2 000 mg gurkmeja per dag har potentiella fördelar. Gurkmeja i extraktform fungerar bäst.
Gurkmeja är känt för sina avgiftningsegenskaper och kan göra dig lugn om du dricker den varje dag. Ett enkelt recept för detoxgurkmeja kan tillagas dagligen genom att tillsätta 1/3 matsked gurkmeja, honung (efter smak) och 1 matsked citronsaft i ljummet vatten. Ha det tom mage varje morgon.
Medan läkare ofta rekommenderar att du tar 500 mg två gånger dagligen med mat, beror den dos som är rätt för dig på din allmänna hälsa. Mer är inte alltid bättre, så prata med din läkare.
En forskningsstudie säger att matlagning av gurkmeja förstör curcumin i den. Att laga gurkmeja under längre tid kan undvikas. Men liten mängd värme förbättrar faktiskt fördelarna.
Läkemedel som minskar magsyra: Gurkmeja kan störa dessa läkemedels verkan och öka produktionen av magsyra:
Gurkmeja och viktminskning
Djurstudier tyder på att denna förening kan främja viktminskning, minska fettvävnadstillväxten, få tillbaka viktminskningen och öka din känslighet för hormonet insulin (3, 4, 5, 6).
Den roliga delen av gurkmeja är den förening som kallas curcumin, som har undersökts och visat sig öka testosteronnivåerna som i sin tur kan öka din libido.
Gurkmeja och curcumin verkar tolereras i allmänhet. De vanligaste biverkningarna som observerats i kliniska studier är mag-tarmkanalen och inkluderar förstoppning, dyspepsi, diarré, distension, gastroesofageal reflux, illamående, kräkningar, gul avföring och magont.
Höga doser av gurkmeja kan ha en blodförtunnande effekt. om det tas ovanpå förskrivna antikoagulantia kan detta öka risken för farlig blödning. Människor med lever- eller gallgångsproblem bör inte ta gurkmejetillskott, eftersom de kan öka gallproduktionen. Att laga gurkmeja borde inte orsaka problem.
Inledande studier på möss har visat att gurkmeja kan skydda mot oxidativ skada och sömnbrist. Släpp detta superkrydda i din ritual för sänggåendet för att slappna av, förbättra humöret, hjälpa depression och eventuellt sänka dina ångestnivåer (som ses hos möss).
Höga doser av gurkmeja och curcumin rekommenderas inte på lång sikt eftersom forskning som bekräftar deras säkerhet saknas. Världshälsoorganisationen (WHO) har dock bestämt 1.4 mg per pund (0–3 mg / kg) kroppsvikt ett acceptabelt dagligt intag (18).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.