Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att lindra vintermörket genom att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Oavsett om det handlar om att skriva memoarer, poesi, föra en dagbok, dokumentera känslor eller berätta om glada händelser så kan du skriva genom att frigöra dina känslor och bli underhållen.
Hur fixar du vinterblues?
Att övervinna vinterblues
Övning. Samla på en promenad, simma inomhus eller gå till gymmet. ...
Kontrollera dina vitamin D-nivåer. ...
Få lite ljusterapi. ...
Ät en hälsosam kost. ...
Stimulera dina sinnen. ...
Vårda din ande. ...
Gå till ett soligare klimat. ...
Se en terapeut.
Hur slår du vinterblues 2020?
25 tips för att slå vinterblues
Släpp in ljuset. Yup, vi börjar med den uppenbara. ...
Ordna om dina möbler. ...
Få en husväxt. ...
Gör din rutin perfekt. ...
Prioritera högkvalitativa ZZZ: er. ...
Begränsa medieintaget. ...
Omfamna färg. ...
Gå på en naturvandring.
Vad är den bästa behandlingen för säsongsbetonad affektiv sjukdom?
Hur behandlas SAD?
Exponering för solljus. Att spendera tid utanför eller nära ett fönster kan hjälpa till att lindra symtomen.
Ljusterapi. Om ökat solljus inte är möjligt kan exponering för ett speciellt ljus under en viss tid varje dag hjälpa.
Psykoterapi. ...
Antidepressiva medel.
Hur slår du vinterblues för seniorer?
6 sätt att slå vinterblues
Njut av naturligt ljus så mycket som möjligt. Så länge vädret tillåter kan du prova att tillbringa större delen av din tid utomhus under dagen. ...
Överväg artificiell ljusterapi. ...
Se vad du äter. ...
Träna på dagtid. ...
Tillbringa mer tid med de du älskar. ...
Hitta ett nytt sätt att ge tillbaka till samhället.
Hur kan jag må bättre på vintern?
9 sätt att vara lycklig på vintern från människor på de kallaste platserna
Låt säsongens ingredienser skina. ...
Justera hår- och hudrutinen. ...
Anpassa ditt schema med det skiftande dagsljuset. ...
Drick mer vatten och få mer sömn. ...
Prova en avgiftning. ...
Mål viktiga näringsämnen. ...
Hitta nya sätt att träna. ...
Ät hälsosam komfortmat.
Förvärras säsongsaffektiv sjukdom med åldern?
Åldersintervallet är ungt eftersom studier har visat att SAD minskar när du åldras. De vanligaste åldrarna är mellan 18 och 30 år.
Vilka vitaminer hjälper till med säsongsdepression?
Vitamin D
D-vitamin är känt som ”solsken-vitamin” eftersom din kropp kan göra det genom att använda kolesterol och absorbera naturligt solsken. Ditt humör kan förbättras med så lite som 10 minuters sol exponering. Det är därför ljusterapi är en viktig behandling för SAD. Din kropp kan också absorbera D-vitamin genom maten.
Fungerar ljus för säsongsbetonad affektiv störning?
Ljusterapi kommer troligen inte att bota säsongsaffektiv sjukdom, icke-säsongsdepression eller andra tillstånd. Men det kan lindra symtomen, öka dina energinivåer och hjälpa dig att må bättre om dig själv och livet.
Hur kan jag sluta vara ledsen?
Få tillräckligt med sömn för att känna dig vilad, men var försiktig så att du inte vilar för mycket, eftersom SAD-symtom ofta får människor att känna sig som viloläge. Delta i ett träningsprogram eller delta i en annan form av regelbunden fysisk aktivitet. Gör hälsosamma val för måltider och snacks.
Hur bekämpar du blues?
Tips för att slå blues
Nurture Physical Health. Ät och rör dig. Ät hälsosamt och träna oavsett vad - även under semestrar, semesterperioder och stressiga tider. ...
Vård för emotionell och andlig hälsa. Var ärlig. ...
Gör tid att koppla av. Rör dig försiktigt. ...
Minimera stress. Öva Mindfulness.
Hur kan jag förbättra min mentala hälsa på vintern?
Hur man tar hand om din mentala hälsa i vinter
Gå ut i solljuset. Solljus hjälper till att öka våra nivåer av vitamin D. ...
Rör dig så mycket du kan. Motion är ett utmärkt sätt att slå vinterblues. ...
Omfamna det kalla vädret. I stället för att undvika kylan, omfamna den. ...
Ansträng dig för att vara social. Många av oss är mindre sociala på vintern. ...
Ingen har kommenterat den här artikeln än.