Långdistansridning börjar vid 100 miles i USA och 200 km (124 miles) i metriska länder. 200 km är det kortaste brevet avståndet. Brevets upp till 600 km körs utan att sova, även om 400 km åkattraktioner med en 27 timmars tidsgräns och 600 km 40 timmar kan sträcka definitionen av ”en dag.”
Lång resa är vanligtvis 2 timmar eller mer (nästan aldrig mer än 5 timmar). Avståndet och huruvida det är närmare 2 eller 4 timmar är helt upp till dig. ... Världsrekordhållaren för 24 timmar, som gjorde 580 mil på 24 timmar, skulle troligen tycka att det var skrattretande. Många cyklister går regelbundet 50 till 75 miles.
De flesta nybörjare tenderar att hålla sig till 5 till 10 miles i flera månader innan de byggde grundläggande uthållighet för längre sträckor, säg 20-30 miles och ännu högre som en vanlig cyklist på turer och cykelturer. Om du vill kunna täcka längre sträckor på kort tid måste du bygga uthållighet och börja lita på din cykel.
Rittet på 25 mil är bra. Vissa människor tar lite längre tid att gå det avståndet och du kommer att förbättra det också. Bara njut av turen och jag är säker på att du är redo i april. Grattis till din nya cykel, det är en bra cykel och du får lite körsträcka ur den.
Rider 50 miles
Det är också en betydelse av fantastiska saker att komma: När du framgångsrikt kan åka så länge är chansen att du har färdigheterna och uthålligheten att slå 70 eller 80 miles också. Det handlar bara om att fortsätta att trampa, fortsätta att äta och stava av bonk.
Cykling i 30 minuter bör räcka så länge du gör intervaller. Träningen kommer inte nödvändigtvis att bygga uthållighet, men det kommer att bränna fett och bygga muskler. Kom bara ihåg att intensiv cykling kommer att brinna i närheten av 500 kalorier / timme.
Om du har släppt dig själv och inte har rört på cykeln på ett tag är 20 miles fortfarande utmärkt hanterbart, och några åkattraktioner i den längden kommer att få dig tillbaka i anständig form. ... Det finns ingen anledning att stanna under en 20-mils åktur, men det är också helt rimligt att sitta ner för en kopp kaffe vid vändpunkten.
Cykling kan hjälpa dig att uppnå ditt fitnessmål. Det bränner ditt magefett och du kan få en plattare mage. Om du cyklar dagligen 1 timme i måttlig takt eller 15 mph som bränner 465 kalorier. ... Kalorierna som cykelförbränning kan lägga upp till kilo fett, men bara om du rider regelbundet.
Cykla för att förlora magefett
Cykling är därför ett bra alternativ att gå ner i vikt. Men det är inte bara på grund av kalorierna du bränner, det påverkar också din basala ämnesomsättning och muskelmassa. När du trycker ner eller drar upp pedalerna möter du motstånd så att du kommer att bygga muskler.
Även om du använder glutes för att sitta på din cykel, bygger inte alltid viktiga muskler - beroende på var och hur du rider -. ... "Typisk cykling utmanar låren - fyrhjulingarna och hamstringarna - men inte riktigt glutealerna", säger han. Det finns undantag. ”Sprinter använder glutes för acceleration.
Med det sagt är 25 mil ganska tämt, och även om du inte har allting som jag sa kommer du bara att lida i ett par timmar. Om du redan springer och lyfter bör inte 25 mil vara för hårt. ... Och två mil dagen innan. Du kommer att kunna ta det men beroende på hur många knäböj du gör kommer din rumpa att göra ont.
40 miles om dagen de första 5 dagarna, sedan är två dagar av vila ett lätt uppnåbart mål för den första veckan eller så. ... 40 miles om dagen 5 dagar i veckan är inte för mycket att cykla enligt min erfarenhet. Detta är ett rimligt mål även när du börjar en längdåkning utan utbildning för det, förutom den dagliga pendlingen.
Att slutföra en 50 mil cykeltur är både en utmaning och en gång i cykeln. Oavsett vilken nivå du befinner dig på, nybörjare eller vanlig cyklist, det är mycket möjligt, särskilt med lite planering och rätt kit.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.