Förutom viktminskning, finns det andra fördelar med intermittent fasta? Förutom minskad kroppsvikt kan denna fasta hjälpa till att sänka kolesterolet, förbättra glukoskontrollen, minska leverfettet och förbättra blodtrycket. Patienter säger att de har ökat uthållighet, bättre motorisk samordning och förbättrad sömn.
Metoden 16/8. Metoden 16/8 innebär att du fastar varje dag i 14–16 timmar och begränsar ditt dagliga ätfönster till 8-10 timmar. Inom matfönstret kan du passa i två, tre eller fler måltider. Denna metod är också känd som Leangains-protokollet och populariserades av fitnessexpert Martin Berkhan.
För de som är redo att börja fasta syftar följande tips till att hjälpa dem att göra upplevelsen så enkel och framgångsrik som möjligt.
Typer av intermittent fasta
Fasta kan också leda till en ökning av stresshormonet, kortisol, vilket kan leda till ännu mer matbehov. Överätning och övermat är två vanliga biverkningar av intermittent fasta. Intermittent fasta är ibland associerad med uttorkning, för när du inte äter glömmer du ibland att dricka.
Enligt en granskning från 2014 minskade intermittent fasta kroppsvikt med 3–8% under en period av 3–24 veckor (22). När du undersöker viktminskningen kan intermittent fasta orsaka viktminskning med en hastighet av cirka 0.55 till 1.65 pund (0.25–0.75 kg) per vecka (23).
Mat du kan äta medan du fastar
I en genomgång av studier om intermittent fasta och alternativa dagar fasta upplevde människor en minskning av buken fett med 4-7% inom 6–24 veckor (75). Det finns några bevis för att intermittent fasta och fasta i allmänhet kanske inte är lika fördelaktigt för kvinnor som för män.
Ät fiberrik mat, som nötter, bönor, frukt och grönsaker och livsmedel med hög proteinhalt, inklusive kött, fisk, tofu eller nötter, under ditt ätfönster, rekommenderade Varady. Att tugga fiber med hög fiber kan också hjälpa.
Fettförbränning börjar vanligtvis efter cirka 12 timmars fasta och eskalerar mellan 16 och 24 timmars fasta.
Resultaten visar att att hoppa över en måltid minskade det dagliga kaloriintaget mellan 252 kalorier (frukost) och 350 kalorier (middag). Att hoppa över frukost eller lunch minskade dock kostens kvalitet med cirka 2.2 poäng (ca 4.3 procent), medan du hoppar över middagen sänkte dietkvaliteten med 1.4 poäng (2.6 procent).
I allmänhet finns det inga fördelar med att hoppa över frukost eller någon måltid hela dagen. Om du föredrar att stå upp tidigare och träna på morgonen och inte har tid att äta i förväg är det väldigt individuellt om du känner att du kan träna på fastande mage eller inte.
9 vanliga biverkningar av intermittent fasta (och hur man hanterar)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.