Föreslagen mat och dryck för träning / ridning Lämpliga livsmedel inkluderar banan, sylt eller andra mager smörgåsar, flingor, flapjack, maltbröd, scones, bagels, mager kakstänger, mager kakor, Snack-a-Jacks vinbärsbullar och tekakor. Milkshakes kan också vara bra om du har svårt att äta på cykeln.
Du behöver kolhydrater och protein för att tanka din glykogen och reparera skadade fibrer i dina muskler. Bra alternativ inkluderar mjölkbaserade drycker, återställningsdrycker, ostsmörgåsar, yoghurt, proteinstänger, flapjacks och bananer.
Sikta på en blandning av allt....
De bästa maträtterna för cyklister
Betona kolhydrater som pasta, grönsaker, bröd, fullkorn och frukt. Glöm inte efterrätten! Hoppa inte över frukost. Cyklingens släta tramprörelse innebär att du kan äta strax före en lång åktur utan att riskera magbesvär.
En hundra mil cykeltur är en stor utmaning, men med hjälp av rätt träningsprogram är det långt ifrån omöjligt. Sätt dig mål längs vägen och se till att ditt tillvägagångssätt är varierat, och du kommer att kunna erövra banan!
Riktlinjer för idrottsnäring rekommenderar idrottare att konsumera ungefär 45–60 gram kolhydrater per timmes uthållighetsaktivitet tillsammans med 10 gram protein per timme för evenemang som varar längre än 3 timmar i följd.
Bananer är den främsta cykelmaten. De är perfekt balanserade för att ersätta de elektrolyter som går förlorade genom svett, särskilt kalium och ger 25g-30g kolhydrat för att ge energi till våra cykelmuskler.
Hydrering är nyckeln
Om det var lätt att åka och under 90 minuter dricker en 500 ml flaska vatten eller elektrolytdryck bör det vara tillräckligt för att återhydrera. Men om det var en lång eller intensiv session, sikta på att ersätta 100-150% av vätskan som förlorats genom svett inom en till fyra timmar efter att du hoppat av din cykel.
Jag skulle rekommendera den här ryttaren att sikta på 100-150 kalorier kolhydrat (25-37 gram) per timme under åkturer längre än 90 minuter. Om samma ryttare tävlar eller i en snabb grupp som gör 800 kilojoules arbete per timme, kan 40-60 gram kolhydrat per timme vara nödvändigt.
Öka din åktur
”Båda är bevisade fördelar för hälsosam sexuell funktion. ... Det är faktiskt de aeroba fördelarna och ökningen av blodflödet som har visat sig göra cykling till sexuell förbättring för många män.
Cykla för att förlora magefett
Cykling är därför ett bra alternativ att gå ner i vikt. Men det är inte bara på grund av kalorierna du bränner, det påverkar också din basala ämnesomsättning och muskelmassa. När du trycker ner eller drar upp pedalerna möter du motstånd så att du kommer att bygga muskler.
Under de två till fyra timmarna bör ryttare försöka begränsa följande, eftersom dessa är välkända orsakar mag-tarmbesvär (diarré, tarmbesvär): Överskott av fiber, överflödigt fet mat, ovanligt kryddig mat, överskott av koffeinintag och mer uppenbart alkohol!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.