De 10 bästa hantelövningarna
Så här börjar du styrketräning med endast hantlar (Ultimate Guide) Hantelträning kan vara en värdefull del av alla lyftares resa. De kan hjälpa dig att lägga till muskelmassa, öka koordinationen, korrigera muskelobalanser och till och med hjälpa dig att få styrka.
Bästa hantelövningar
Ju större muskelstorlek desto snabbare får du musklerna. Med 10 pund hantlar kan du göra snabba armrörelser inklusive boxning som verkligen stressar kroppen. Du får hastighet och uthållighet som det är omöjligt att få från att lyfta tungt.
Ja och nej. 20 kg per hand riskerar skada om du bara börjar, och för dina armmuskler tar det månader att du kan träna i den vikt, men dina ben-, bröst- och kärnmuskler kommer sannolikt att behöva något tyngre inom två eller tre månader beroende på träningsfrekvens.
Medan denna form av konsekvent och säker träning kan generera många hälsofördelar, inklusive bättre kognition och förbättrad livskvalitet, ger inte vikter varje dag dina muskler den kritiska viloperiod som de behöver, vilket resulterar i ett antal negativa symtom (per Livestrong ).
Absolut, du kan arbeta hela kroppen med bara hantlar. Bröst: DB Press, Flyes, DB Pullover. Axel: Sittande DB Press, Arnold Press, Front Raise, Lateral Raise, Bend-over Raise. Bak: DB Row, One-Arm Row, DB Shrug, DB Deadlift.
Istället består denna träningsplan av träning med hög intensitet som involverar alla större muskelgrupper, vilket hjälper till att tappa överflödigt fett från hela kroppen. Allt du behöver är ett par hantlar som är mycket prisvärda om du föredrar att följa träningen hemma.
En hantel på 10 pund kan hjälpa dig att utföra kroppsviktsövningar bättre. Till exempel kan det fungera som en motvikt, vilket hjälper dig att perfekta svåra rörelser som enbenbotten. Att hålla vikten framför dig gör dig mer stabil.
Kort sagt: Ja. Du kan bygga muskler utan ens hantlar. ... Du kan till exempel ha styrkan att göra hantelpressar med tjugo KG, men du kommer antagligen inte att kunna använda samma vikt för laterala höjningar eller tricepspressar eller biceps-lock.
Gå till ett par 10 kg (4 kg eller 5 kg) och 20 kg (9 kg eller 10 kg) hantlar om du är nybörjare. Om du vill gå ner i vikt och bränna fett bör du fokusera på sammansatta övningar. Du bör inte ens bry dig om bicepskrullar och liknande. Håll dig till hissar som riktar sig till flera muskelgrupper.
Är 2 kg hantlar effektiva? Ja, 2 kg eller 5 lb hantlar är lika effektiva som andra hantelvikter, och de är faktiskt ett utmärkt viktalternativ för alla som vill börja hantelträning. Det första steget i toning och förstärkning av dina muskler är att använda rätt storlek hantel.
Nej! om du vill få större biceps så betyder det att du vill bygga "Mass". och för att bygga massa måste du lyfta tungt viktad hantel med lägre repområde (10–15 räkningar). ... Genom att lyfta 5 kg i 30 är det säkert svårt men det bygger inte massan ... det formar muskeln och får bicepsna att rippas och bränner fett.
Det beror på hur många reps du gör och om du gör dem korrekt. 15 kg är en rättvis vikt, inte lätt. Dina framsteg är det som är viktigt om du vill bygga muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.