Kvällsrutin

1. Vad är en bra kvällsrutin?
2. Hur börjar jag en kvällsrutin?
3. Hur kan jag njuta av kvällen?
4. Vad är den bästa sänggåendet för vuxna?

Vad är en bra kvällsrutin?

Att fylla dina kvällstimmar med lugnande aktiviteter hjälper dig att undvika överstimulering av ditt sinne och kropp när dagen närmar sig sitt slut.

• Skär av koffein tidigt. ...
• Undvik ansträngande träning. ...
• Meditera. ...
• Sätt på lite lugnande musik. ...
• Ändra dina hobbyer. ...
• Skapa en familjeritual för sänggåendet. ...
• Gör tid för sex. ...
• Gör hygien till en ritual.

Hur börjar jag en kvällsrutin?

11 Effektiva läggdagsrutiner för vuxna

1. 11 läggdagsrutiner för vuxna som hjälper dig att sova. ...
2. Ställ in ett larm på Signal förbereder sig för sängen. ...
3. Ät lätt och hälsosamt före sängen. ...
4. Skapa en spellista före sänggåendet. ...
5. Sänk lamporna och termostaten till viloläge. ...
6. Tvätta av stress i duschen eller badet. ...
7. Stäng av elektroniska enheter före sängen. ...
8. Minska ångest med en att göra-lista.

Hur kan jag njuta av kvällen?

Efter en lång arbetsdag är det enda du förmodligen vill göra att koppla av och titta på nästa Making a Murder-avsnitt på Netflix.
...

1. Planera för imorgon. ...
2. Skapa en nattrutin. ...
3. Koppla ur för natten. ...
4. Träna eller meditera. ...
5. Njut av att arbeta med dina hobbyer. ...
6. Öka din humör.

Vad är den bästa läggdags för vuxna?

Människor är troligtvis som mest sömniga på två punkter: mellan 1 p.m. och 3 sid.m. och mellan 2 a.m. och 4 a.m. Ju bättre kvalitet på sömnen du får, desto mindre är det troligt att du upplever betydande sömnighet på dagtid. Dygnsrytmen dikterar också dina naturliga läggdags- och morgonuppvakningsscheman.