Förbereder sig för de fysiska eventualiteterna. Innan du ger dig ut på en cykeltur på flera dagar, bör du ge din cykel, kläder och utrustning ett realistiskt test. Ställ in som du skulle göra för din turné och cykla minst 40 miles. Alla fysiska sjukdomar du märker kommer att förvärras när dagarna går på vägen.
Fyll på näringsrik mat med hög energi och din kropp kommer att ha optimal styrka, vilket hjälper till att skydda muskler och ben. Sträckning är en fråga som diskuteras ofta bland cyklister jag känner. Vissa svär vid det före och efter ridning, men andra ser det som till liten nytta.
En bra idé är att lägga lite till din träning varje vecka. Om du regelbundet rider två timmar en gång i veckan, försök att lägga en halvtimme till den ritt varje vecka och bygga långsamt din uthållighet. Gör det i två månader, och din två timmars resa blir en sex timmars resa.
De bästa styrkaövningarna för cyklister
Planera att gå på din cykel och åka i 30-60 minuter, 3-5 dagar i veckan. Börja varje tur med en uppvärmning. Trampa i långsam, lätt takt i 5-10 minuter. Öka sedan hastigheten så att du börjar svettas.
För att ge dig en uppfattning om avstånd och hastighet är den genomsnittliga cykelhastigheten för en nybörjare cirka 12 km / h. Det betyder att under din första vecka kommer du att täcka avstånd på upp till 3 km. Efter åtta veckor bör den 10 mil långa ritten inte känna skrämmande alls.
Som sagt, det finns inget magiskt antal mil. En person som väger 130 kg bränner 36 kalorier per mil när man cyklar måttligt cirka 12 miles per timme. En tyngre person kommer att bränna mer. För att effektivt gå ner i vikt genom cykling måste du fokusera mer på turens intensitet och inte antalet miles.
För att hjälpa dig att göra rätt val har vi delat upp dina alternativ i de tre mest lämpliga alternativen.
Inomhuscykling är en träning i hela kroppen och fungerar för alla de viktigaste muskelgrupperna.
Hoppa över vikterna under koniska veckor om du tränar för att tävla.
Träning för uthållighet och sprint
Ingen har kommenterat den här artikeln än.