Slutsats: En ketogen diet är en fettrik, måttlig protein och lågkolhydratdiet. Det fungerar främst genom att sänka insulinnivåerna, producera ketoner och öka fettförbränningen.
Till skillnad från kaloribegränsning hjälper keto dig att gå ner i vikt genom att sätta din kropp i ketos. När du äter minimalt med kolhydrater producerar din kropp ketoner för energi. Ketoner tillverkas i din lever från fettsyror som finns i maten eller ditt eget kroppsfett. Därför bränner din lever faktiskt fett för att göra ketoner.
Den genomsnittliga viktminskningen per månad på keto är ungefär fyra till tio pund (en till två pund i veckan som anses vara säker).
Intressant är att en ketogen diet är ett mycket effektivt sätt att förlora magefett. Som framgår av diagrammet ovan minskade en ketogen diet totalvikt, kroppsfett och bukfett mycket mer än en fettfattig diet gjorde (11).
Anekdotiskt rapporterar människor förluster inom den första veckan var som helst från 1 pund (0.5 kg) till 10 kg eller mer (5 kg). Ju större du är, desto mer vattenvikt tappar du sannolikt efter att du startat keto. Det är dock osannolikt att mycket av denna ursprungliga viktminskning är fettförlust.
Keto dieters säger att fettet på kroppen känns jiggly eller mjukt vid beröring. Konceptet med whoosh-effekten är om du stannar på kosten tillräckligt länge börjar dina celler släppa allt vatten och fett de har byggt upp. När denna process börjar kallas detta ”whoosh” -effekten.
Hur maximerar jag mitt viktminskning på Keto: Tips för att bryta platån
Briten förlorade enligt uppgift nästan 50 pund efter att ha anställt en personlig tränare och efter sirtfood-dieten, en måltidsplan som hon också var kopplad till efter att hon gick ner i vikt 2016. Och Adele är inte den enda ombord med den livliga kosten, som fokuserar på livsmedel som reglerar en ämnesomsättning.
"Ett till två pund i veckan är vad som rekommenderas och anses vara en säker viktminskning," säger Dr. Säger Rogers. "Det är ett mer genomförbart och hälsosammare tillvägagångssätt, mentalt och fysiskt på din kropp också."Efter denna tumregel är två till fyra månader en rimlig tidsram för att gå ner 20 kilo.
Hastigheten kommer att sakta ner så småningom, och du kan förvänta dig 4 till 10 pund per månad bränt fett medan du håller dig till Keto. Det betyder att du i stor utsträckning kan förvänta dig att gå ner 40 kilo under samma 4-5 månader som i genomsnitt.
Med lite tålamod och beslutsamhet är det fullt möjligt att släppa 20 pund för att nå dina viktminskningsmål på nolltid. Noom hjälper dig att anta hälsosamma vanor så att du kan gå ner i vikt och hålla bort det. Ditt program är anpassat efter dina mål och träningsbehov. Ta bara en snabb bedömning och kom igång idag.
Men om du följer en keto-diet med lågt kolhydratinnehåll, kan du gå in i ett tillstånd av ketos. När detta händer börjar din kropp använda fett istället för kolhydrater för bränsle. Flera aspekter av ketos kan utlösa håravfall och en förändring i hårets hälsa.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.